ile kcal

dzieki wielkei za cenne wskazowki. czyli teraz pozostalo mi ulozyc diete , bedzie dobrze jesli uloze ja na podstawie tych moich wczesniejszych obliczen ile bialka weg. i tlyuszczy? i tych kalorii, 1500 dziennie. Tylko własnie jedno nurtujace pytanie, mam ulozyc tak aby dzienie wynosilo 1500 kcal czy juz zaczac teraz odejmowac te 150 kcal?

[...] psycha mi siada po jezdzie na rowerze dluzszej niz 30min ale jak widac lepiej te 60min podzielic sobie na 3-4 mniejsze czesci wydatek energetyczny taki sam efekty podobne o ile nie lepsze! ale nie ma opcji przetlumaczenia osobom czytajacym np. w MD - ze pro kreca po 60-90min i to jest jedyna metoda - na dodatek naczczo! - ze takim samym [...]

[...] g owsianych + 250 maslanki, Trojkąt fiński razowy 70g z serem zółtym pomidorem + 250 g naturalnego Nic przez 6 h (nowa praca = dużo pracy). Teraz : Znowu taki trójkąt fiński + wuchta warzyw + jajco na miekko. ****a nie mam pojęcia ile h będę pracować, i jak to rozmieścić z posiłkami :/ Przerwy krótkie, a nie będę samych bułek jadł codziennie :/

[...] 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g razowca z filetem złocistym [...]

[...] 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g razowca z filetem złocistym [...]

[...] Nigdy nie wiedziałem jaki mam typ budowy ciała. Idzie to określić? 2. Jakie minusy mojej michy? Było tam dziś przynajmniej 2000 kcal? 3. Wyliczać zapotrzebowanie, czy szamać ile Bozia dała ? 4. ... uda się ? :)) Na pełnej k***ie! Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-12-02 21:51:33 Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-12-02 21:51:52 [...]

[...] się w tym samym centrum, co siłownia 8-) Tyle, że praca zmianowa - dzień pracy, dzień wolny (12h). Jeżeli miałeś dobre efekty, to i ja nim pojadę na początek. Pytanie, ile nim jechać ? Miesiąc, dwa, czy aż nie będzie zastoju? Dzisiejszy dzień pod znakiem zakupów i późniejszego obchodzenia Barbórki. Kupiłem buty na siłownię, które wydają [...]

[...] czysto siedzące 8h. Więc nie chcę przesadzić tam z WW, żeby się nie ulać. 2. FBW jechać ten, co miałem kilka stron wcześniej przedstawione? 3. Jeżeli np. teraz jadłem tyle ile w pkt 2. to jak wrzucę więcej, to waga może drastycznie wskoczyć do góry? Nie wiem czego się spodziewać. 4. Przedstawić mniej więcej co jem, żeby dokonać korekcji? Chcę [...]

Artur, nie przepadam za herbatami. Chyba, że jakaś będzie miała zaj**isty owocowy smak. Ostatnio wywaliłem kilkanaście złotych na różne "owocowe herbaty", a smakowały jak siury ... Misiek, przerwa dobrze robi, ale trochę długa u Ciebie będzie. Może uda się gdzieś na siłownię chodzić, żeby nie zmarnować tego, co Ci się udało wypracować ... Dziś [...]

Dodam do tego jakiś migdałów, żeby podbić tłuszcze :-)) Migdały jak najbardziej ok. Pierwsze bez zmian, a w drugim coś zmieniać? Np. przewaga białka nad ww? Możesz wrzucić więcej białka, aby dzienny bilans się zgadzał. Bo pewnie w restauracji posiłków bogatych w wartościowe białko to nie będzie :-P Oraz czy mleko 3,2%, które wlewam do kawy, należy [...]

[...] i stąd tak niska podaż. Panowie, więc jak jutro z tymi posiłkami? Pytanie na poprzedniej stronie ... Oraz co z tymi aerobami zrobić? Dodać coś po treningu? Tylko co i ile? + taki krem do tych moich nieszczęsnych rąk dziś kupiłem. Krem do rąk - cztery pory roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f1d26bb77d24385ae651e86ebbfbd37.jpg Zmieniony przez - [...]

Tak też chyba zrobię, bo dziś dzień wolny od pracy, i mamy możliwość iść z kumplem znów na trening, więc jakieś filmy znów dziś wpadną. Zapewne ze stepów i nożyc - te pierwsze, to chyba za mała wysokość. Ile cm od podłoża powinienem "wchodzić" ? Antos, masz 100% rację, idzie bardzo szybko. Postaram się dziś znów upchać te 2,4k kcal jak wczoraj, [...]

[...] chcemy uzyskiwać porady, to jednak filmiki są niezbędne, bo jak ktoś może skorygować Nasze błędy ... Erwinoos - Ja ostatnio wcinam 2x wiejski. Tak bardzo go lubię, że aż nie szkoda mi dać te 2,10 zł. Aczkolwiek muszę chyba się przejechać do Makro/Selgrosa i zobaczyć po ile cała paleta :-) A ja się ciesze, że w końcu 3k kcal ! (prawie k***a !!! )

[...] Film i foty: http://www.youtube.com/watch?v=fiTzRP0uteg&feature=youtu.be Mikers - pytałeś jak drobno kroję migdały i ile ... Zrobiłem Ci fotę pokazać. 35g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37ba4d70c50f4d80971757c418484273.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecfe360f9eef437f9fb06d7a9bec08e6.jpg

Sam powinieneś już te proporcje po sobie rozpracować ile i czego Ci najlepiej służy, ale akurat z białkiem spokojnie 2,2g ale z lepszego źródła (np. jakaś makrelka wędzona czy tania wołowina), niż te 3g ale gorszej jakości. Węgle masz na bezpiecznym poziomie, więc optymalnie dodawać tłuszczu. Raczej zdaj się na wagę, jak będzie równomiernie rosła [...]

[...] wystarczającej ilości kcal z rozkładu makroskładników (spróbuj zjeść 2 paczki ryżu i po dwóch godzinach kolejne dwie, po kolejnych jeszcze jedną znowu. To jest tyle węgli ile teraz jadasz). Swoją drogą czemu w ogóle zakiełkowała myśl do zabaw w takie pierdoły? Rozumiem paleo, jakieś zdrowotne względy itd., ale całe to tłumaczenie że tak jadali [...]

[...] się jej minimum 2 tygodnie, obserwuj organizm, sprawdzaj pomiary i pisz dziennik na forum. Łatwiej będzie wtedy coś doradzić i skorygować. I nikt Ci nie powie dokładnie ile powinnaś jeść - to nie jest matematyka, że podstawiasz dane do wzoru i wychodzi wynik. Ilość kalorii to nie tylko waga i wzrost, tu się liczy aktywność codzienna, stan [...]

To układaj dietę na 150 g ww, 135g b i resztę tłuszczu - do 2000 kcal czyli resztę masz mieć z tłuszczu do dobicia do 2000. Przelicz ile wychodzi. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-07 20:41:20

Żeby było Ci prościej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj jest kalkulator dobowej sumy KCAL (taki mniej więcej). Masz tam podane kalorie. Potem liczysz kalorie j/w podał Pandarek i tyle ile brakuje Ci kcal dorzucasz węgli. Pzdr

Dziewczęta, macie problemy ze snem? Koluszek, a ile jadłaś kcal, cooooo? Przypomniał mi się niezły tekst z siłowni wczoraj. Osoby dramatu - koksik A i koksik B: A: Ooooooo! Cześć! B: Cześć! Co słychać! Kłujesz się?